Pierderea corectă în greutate

Mulți oameni care slăbesc sunt familiarizați cu notoriul „efect yo-yo”, când după o perioadă scurtă de timp kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin la locul lor? Nutriționiștii sunt de mult interesați de acest fenomen și au descoperit că acesta apare atunci când pierderea în greutate perturbă cursul normal al proceselor vitale din organism. Când slăbim corect, nu se întâmplă așa ceva, iar grăsimea ne spune la revedere pentru totdeauna. Dar cum să faci asta?

De unde să încep

Să începem cu faptul că înainte de a căuta modalități de a slăbi corect și eficient, ar trebui să mergi la o programare la un endocrinolog, mai ales când ai mult exces de greutate sau nu ai reușit să slăbești de mult timp. Dacă problema este dezechilibrul hormonal, toate încercările pot fi nereușite. Apoi trebuie mai întâi să urmați un curs de tratament și apoi să slăbiți sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Sfaturi despre cum să începeți corect să pierdeți în greutate, astfel încât grăsimea să dispară pot fi găsite peste tot acum. Majoritatea sunt pe internet. Fiecare revistă pentru femei care se respectă publică rețete pentru mâncăruri de slăbit rapid. Dacă doriți, vă puteți înscrie la un antrenament în care vă vor ajuta să vă conectați mental la programul de slăbire.

Dar într-o asemenea abundență de informații este foarte ușor să te pierzi. Mai ales în sfaturile nutriționale. De exemplu, o revistă recomandă slăbirea pe diete cu proteine, iar o alta, tot o publicație cu autoritate, scrie despre cât de nocivă este. Pentru o persoană care nici măcar nu cunoaște elementele de bază ale alimentației sănătoase, după ce a citit toate aceste materiale, este complet neclar cum să slăbească corect, de unde să înceapă, astfel încât situația cu creșterea în greutate să nu se repete.

Desigur, este mai bine să mergi la un nutriționist care va dezvolta o dietă ideală pentru tine personal. Dar astfel de consultanți sunt disponibili doar în orașele mari.

Și cine va explica cum să slăbești în mod corespunzător unei femei care trăiește în interior și vrea, de asemenea, să fie slabă și frumoasă. Tot ce rămâne este să înveți cum să o faci singur acasă. Și, de fapt, nu este atât de dificil pe cât pare la început.

Schema corecta

Pentru a pierde in greutate relativ rapid acasa, fara a epuiza organismul cu grevele foamei sau cu diete stricte, este necesar sa abordam rezolvarea acestei probleme in mod cuprinzator. O siluetă frumoasă se sprijină pe trei piloni: alimentație adecvată, activitate fizică și obiceiuri sănătoase. Dacă cel puțin una dintre aceste componente lipsește, greutatea va fi foarte reticentă să se desprindă și în curând veți abandona pur și simplu ideea de a pierde în greutate.

Prin urmare, pentru început, ar trebui să uitați cuvântul „repede”, să lăsați deoparte reviste care promovează diete stricte și să vă străduiți să faceți totul cât mai confortabil posibil pentru organism.

Da, atunci când slăbim corect, nu există dureri de stomac, nici foame brutală, nici stres nervos! Uimitor, nu? Dar chiar este posibil. Iată cele mai populare sfaturi de la nutriționiști despre cum să organizăm o dietă și o rutină zilnică în care să slăbim corect și să nu lăsăm grăsimilor nici o șansă de a reveni.

Nutriţie

Începătorii au cele mai multe întrebări despre anumite diete. Amintiți-vă, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate în mod corespunzător cu hrișcă, chefir sau orice alt produs (chiar cel mai sănătos!)!

Dieta ar trebui să fie variată, iar meniul săptămânal să includă toate produsele vitale. Numai atunci organismul va continua să funcționeze optim și nu va experimenta stresul care este obișnuit în timpul pierderii extreme în greutate.

Iată care sunt regulile care trebuie respectate atunci când slăbim corect acasă:

1. Dieta trebuie să includă legume proaspete, proteine animale, o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați lenți. Niciun grup de nutrienți nu trebuie exclus complet din meniu!
2. Este indicat să începeți dimineața cu un pahar cu apă curată, poate cu adaos de o felie de lămâie, pe care o beți imediat după trezire. Aceasta curăță corpul și activează sistemul digestiv.
3. Ar trebui să mănânci micul dejun nu mai târziu de o jumătate de oră până la o oră după trezire. În acest fel organismul va primi un semnal că nu se așteaptă o grevă a foamei, ceea ce înseamnă că procesele metabolice se vor desfășura cu viteză normală.
4. Mesele fracționate sunt modalitatea cea mai rațională și acceptabilă pentru cei care slăbesc. Presupune 5-6 mese în porții mici la intervale aproximativ egale. Acest lucru vă permite să nu simțiți o foame constantă.
5. Cina după șase seara este acceptabilă dacă te culci târziu. Ultima masă trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare. Este mai bine dacă este proteine - sufle de pește sau produse lactate.
6. Asigurați-vă că beți suficientă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi și mai mult dacă vă antrenați activ.
7. Permiteți-vă răsfățuri. O porție de înghețată sau prăjitura preferată o dată pe săptămână nu îți va dăuna silueta, dar îți va ridica moralul și îți va face dieta mai puțin plictisitoare.

Și amintiți-vă că principiile de alimentație sănătoasă nu sunt o dietă. Acesta este singurul mod de a pierde eficient în greutate acasă, atunci când există o mulțime de tentații în jur.

Desigur, va trebui să renunți la toate lucrurile cele mai dăunătoare: murăturile, afumaturile, semifabricatele, produsele de patiserie, cofetariile, fast-food-urile, băuturile alcoolice și carbogazoase trebuie uitate mult timp, sau mai bine zis, pentru totdeauna.

Meniul saptamanii trebuie gandit din timp. Acest lucru va echilibra raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să fie de 30/10/60 ca procent. Dacă întâmpinați probleme cu pregătirea meselor sănătoase, atunci este timpul să deschideți o revistă de alimentație sănătoasă și să încercați ceva nou.

Pregătire fizică

Dar indiferent de ce mănânci, nu te poți descurca fără exerciții fizice. Antrenamentul regulat nu va permite organismului să încetinească procesele metabolice, să îmbogățească celulele și țesuturile cu oxigen, să strângă mușchii, să vă facă mai puternic și mai rezistent. Fără ele, după pierderea în greutate, corpul va deveni flasc, pielea se va lăsa și pot apărea vergeturi.

Grăsimea este ardă cel mai repede în timpul exercițiilor aerobice. Nu ar trebui să fii prea zelos. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 60-70% din valoarea maximă permisă, care este 220 minus vârsta ta. Dar durata antrenamentului este de cel puțin 20 de minute, doar din acest moment grăsimea începe să ardă.

Te-ai plictisit să te antrenezi în sală? Du-te afară! Plimbarea cu rolele, ciclismul, badmintonul, tenisul, mersul pe jos, drumețiile și excursiile sunt toate distractive și utile. Și cu o dispoziție bună ard și mai repede. Este plictisitor să mergi singur - un câine va fi un însoțitor minunat. Va trebui să te plimbi cu ea de mai multe ori pe zi și în orice vreme. Nu e timp pentru grăsime aici!

Obiceiuri

Obiceiurile sănătoase te vor ajuta să slăbești și mai repede. Dar mai întâi trebuie să renunți la cele dăunătoare. Este un mit că toți cei care se lasă de fumat se vor îngrășa cu siguranță! Dacă vă controlați dieta și exercițiile fizice, grăsimea nu va crește. Dar sănătatea și starea pielii tale se vor îmbunătăți semnificativ.

Următoarele obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să deveniți mai slab și în formă:

• Duș în contrast. Îl poți lua de două ori pe zi. Va accelera metabolismul, va îmbunătăți circulația sângelui, va crește turgența pielii, va ameliora tensiunea musculară și stresul. Dar dimineata trebuie terminat cu apa rece, iar seara cu apa calda.

• Masaj. Oricine își poate permite să urmeze un curs de masaj constând din mai multe proceduri de 2-3 ori pe an. Un masaj modelant poate reduce rapid volumul zonelor cu probleme și poate scăpa de celulită. Mierea accelerează pierderea în greutate și întinerește organismul. Drenajul limfatic ameliorează umflarea și ajută la curățarea toxinelor.
• Încărcător. Indiferent dacă te antrenezi astăzi, antrenează-te să începi ziua cu 15-20 de minute de mișcare. Acesta va încălzi corpul, îl va revigora și va accelera procesele metabolice. Cele mai utile exerciții sunt genuflexiunile, îndoirile și săritul cu coarda. După aceasta, puteți face câteva întinderi pentru a vă strânge mușchii.
• Gustări sănătoase. Nu poți să-ți fie foame în timp ce slăbești. Așa că fă-ți un obicei din a purta cu tine un baton dietetic, un măr sau o mână de fructe uscate. Te vor scuti de foame atunci când vrei cu adevărat să mănânci și, în același timp, în loc de calorii goale, organismul va primi nutrienți folositori.
• Somn de calitate. Lipsa somnului este principalul inamic al celor care pierd in greutate. Dar corpului nu-i pasă la ce oră te culci. Pentru un somn profund și sănătos, trebuie să te culci înainte de 23-24 de ore și să te trezești la 7-8 dimineața. Înainte de a face acest lucru, nu uitați să aerisiți bine camera!

Este la fel de important să înveți cum să faci față corect stresului. Mulți oameni se îngrășează pentru că încep să „mănânce” cu dulciuri sau „se spală” cu alcool. Un obicei bun este să scapi de stres făcând exerciții fizice sau mergând pe jos. Acest lucru arde caloriile suplimentare și îți îmbunătățește starea de spirit în același timp.

Model farfurie

Sistemul original „Loe Weight Properly”, inventat de nutriționiștii finlandezi, funcționează excelent și îi va ajuta pe începătorii să piardă în greutate fără cunoștințe de bază despre dietetică și un sistem alimentar sănătos. Secretul este că nu ar trebui să-ți umpli farfuria cu mâncare fără gânduri, ci respectând cu strictețe anumite principii:

• Împărțiți mental întregul volum în 4 părți.
• Umpleți două dintre ele cu legume proaspete sau fierte.

• A patra parte va fi luată de garnitură.
• Spațiul rămas este pentru carne sau pește.

Nu mai mult de trei ori pe săptămână, locul destinat garniturii poate fi ocupat de o bucată mică de pâine. Adevărat, cu un astfel de model este dificil pentru un bărbat să se forțeze să slăbească - jumătate de farfurie de salată nu arată foarte convingător în ochii bărbaților. Dar există modalități de a diversifica puțin acest meniu.

De exemplu, când sistemul „Slăbește corect” este deja bine înțeles în mintea ta, atunci îți poți imagina întreaga zi din această perspectivă. Adică, cu patru mese pe zi, pe masă apar preparate din legume de două ori pe zi, carne și terci (sau paste) o dată fiecare. Această abordare rațională vă permite să slăbiți acasă 2-3 kilograme într-o lună fără nicio dietă, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Recenzii și rezultate

Recenziile celor care slăbesc confirmă că nicio dietă nu dă rezultate mai bune decât respectarea principiilor unei alimentații adecvate. Poate că greutatea nu scade atât de repede pe cât ți-ai dori. Dar nu se întoarce dacă continui să trăiești o viață sănătoasă și de înaltă calitate. Și în doar o lună poate deveni un obicei util și nu îți vei mai imagina cum poți să trăiești fără sport sau să mănânci o jumătate de prăjitură odată.

Un bonus suplimentar semnificativ. Când slăbim corect, corpul pare să înflorească: pielea devine fermă și elastică, silueta devine zveltă și tonifiată, unghiile devin puternice, iar părul devine strălucitor. Un stil de viață sănătos întinerește organismul. Și cine nu vrea să arate mai tânăr decât vârsta lor?